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每天3分钟,躺着就能瘦,瘦腰平腹、练出腹肌马甲线!效果一流!

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腹肌马甲线动作6:

每天3分钟,躺着就能瘦,瘦腰平腹、练出腹肌马甲线!效果一流!

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双手掌心向下扶住地面,双腿屈膝并拢向上抬高至90,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上伸直,并连臀部一起向上抬高,然后再慢慢放低,并使双腿屈膝呈90度角的状态。

腹肌马甲线动作7:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝90度向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部尽量向上抬高做卷腹运动, 然后再慢慢恢复平躺状态。注意,此动作时腹部发力,而不是双手发力。

腹肌马甲线动作8:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,且脚尖向上勾起,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚稍稍向上抬高,并做小幅度的上下抬高、放低的动作。注意,此动作过程中,头部要保持抬离地面的状态。

仅需8个动作,就可以瘦出小蛮腰和马甲线了哦。每天抽出一些时间来练习,一个月后你就可以拥有令人羡慕的马甲线啦!记住,一定要坚持练习,这组动作在家就能轻松完成,并且几呼都是躺着就能做了,所以不要再说自己没有时间,或是太难之类的话了,想瘦就得动起来!

腹肌马甲线动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双手掌心向下扶住地面,双腿屈膝并拢向上抬高至90,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上伸直,并连臀部一起向上抬高,然后再慢慢放低,并使双腿屈膝呈90度角的状态。

腹肌马甲线动作7:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝90度向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部尽量向上抬高做卷腹运动, 然后再慢慢恢复平躺状态。注意,此动作时腹部发力,而不是双手发力。

腹肌马甲线动作8:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,且脚尖向上勾起,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚稍稍向上抬高,并做小幅度的上下抬高、放低的动作。注意,此动作过程中,头部要保持抬离地面的状态。

仅需8个动作,就可以瘦出小蛮腰和马甲线了哦。每天抽出一些时间来练习,一个月后你就可以拥有令人羡慕的马甲线啦!记住,一定要坚持练习,这组动作在家就能轻松完成,并且几呼都是躺着就能做了,所以不要再说自己没有时间,或是太难之类的话了,想瘦就得动起来!

腹肌马甲线动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双手掌心向下扶住地面,双腿屈膝并拢向上抬高至90,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上伸直,并连臀部一起向上抬高,然后再慢慢放低,并使双腿屈膝呈90度角的状态。

腹肌马甲线动作7:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝90度向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部尽量向上抬高做卷腹运动, 然后再慢慢恢复平躺状态。注意,此动作时腹部发力,而不是双手发力。

腹肌马甲线动作8:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,且脚尖向上勾起,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚稍稍向上抬高,并做小幅度的上下抬高、放低的动作。注意,此动作过程中,头部要保持抬离地面的状态。

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