动作3
仰卧举腿 10-20次
动作4
平板桥 10-20次
动作5
侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次
动作6
平板+点髋 左右各10-20次
每个动作10-20次，动作之间休息20秒，根据自身练习水平进行1-5个循环。体脂含量高的小伙伴们记得在腹肌练习后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。
动作3
仰卧举腿 10-20次
动作4
平板桥 10-20次
动作5
侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次
动作6
平板+点髋 左右各10-20次
每个动作10-20次，动作之间休息20秒，根据自身练习水平进行1-5个循环。体脂含量高的小伙伴们记得在腹肌练习后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。
