下面3个动作时来雕琢你的雕琢你的臀部细节的。想要拥有完美翘臀,这几个动作一定不能少!PS:每个动作1分钟,动作间休息10秒,并做2~3个循环。
![7个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误! 7个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!](https://i2.jingyanjun.com/6983c54ea639a7/28d288/6982d25bab/28d2881ffd6ae8.jpg)
腹肌马甲线动作5:
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作6:
右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向胸前抬高,再恢复伸直状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作7:
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直并由前往后画圆。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
7个动作,前4个是专门针对腹肌马甲线的锻炼,后3个则是针对臀部肌肉的锻炼。想要拥有腹肌、翘臀的妹子,可以每天抽出一点时间来训练,一个月后你就能遇见更美的自己啦!加油哦~
下面3个动作时来雕琢你的雕琢你的臀部细节的。想要拥有完美翘臀,这几个动作一定不能少!PS:每个动作1分钟,动作间休息10秒,并做2~3个循环。
腹肌马甲线动作5:
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作6:
右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向胸前抬高,再恢复伸直状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作7:
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直并由前往后画圆。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
7个动作,前4个是专门针对腹肌马甲线的锻炼,后3个则是针对臀部肌肉的锻炼。想要拥有腹肌、翘臀的妹子,可以每天抽出一点时间来训练,一个月后你就能遇见更美的自己啦!加油哦~