导语：失眠、多梦，都是睡眠不好的症状表现。尤其现在人们工作压力大，常常受睡眠问题的干扰，睡眠不好会导致人精神恍惚、疲劳无力、无法专心做事。那么，有人就会问了，睡眠不好怎么调理呢?本站的回答是：睡眠不好饮食调理。通过合理有效的食疗可以帮助睡眠不佳的人士提高睡眠质量，从而一觉睡到天亮。
睡眠不好怎么调理
睡眠不好怎么调理
中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在饮食方面加以调整。
1、温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
2、小米
小米具有健胃、种脾、安神助眠的功效。经研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，临睡前喝一碗小米粥有助于睡眠。
2、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
4、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，起到静心安神的作用。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你快速进入睡眠，也可保证睡眠质量。
5、蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神。
睡眠不好饮食调理
睡眠不好饮食调理
睡眠不好，最佳的治疗方式当属饮食调理。合理良好的饮食可帮助我们调节身体机能，从而提高我们的睡眠质量。下面推荐的几款食谱就能有效帮助我们治疗失眠、多梦等睡眠不好问题。
1、山药蛋黄粥
材料：山药30克、鸡蛋黄1个、粳米40克
做法：先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。
功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
2、杏仁粥
材料：百合50克、杏仁10克、粳米50克
做法：将百合、杏仁、粳米一同放入锅中，加清水用文火煮成粥，食时加糖调味。
功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。
3、栗子龙眼粥
材料：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克
做法：将栗子、龙眼肉、粳米一同放入锅中，文火煮成粥状，食时加糖调味。
功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
4、三味安眠汤
材料：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱
做法：将所有材料一同放入锅中以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合食用可达催眠的效果。
5、百合绿豆乳
材料：百合、绿豆各25公克，冰糖少量
做法：取百合、绿豆放至锅中，待煮熟烂后加入冰糖，服用时可加些牛奶。
功效：此食谱有清心除烦镇静之效。另外，牛奶含色氨酸能，其在脑内能转成血清素，以促进睡眠。
6、黄芪人参粥
材料：人参3克、黄芪(15克、粳米100克、鸡肉150克
做法：先将人参磨成粉状，鸡肉切至丝状，再将黄芪煎液取汁，最后把所有材料一同放入锅内，用文火熬成粥。
功效：益元气，补五脏，助睡眠。特别适合年老体虚，五脏亏虚引起的失眠、健忘、自汗等症。需注意：阴虚火旺失眠者不宜食用。
