近日,一则调查显示我国有超3亿人有睡眠障碍,这是怎么回事呢?众所周知,长期熬夜晚睡不仅会导致记忆力下降、超重肥胖,甚至会增加心脏病患病几率,如何才能睡个好觉就成了一件非常重要的事。
3亿人有睡眠障碍
根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。
究其原因,除了工作压力造成的睡眠质量低之外,手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。目前来看90后熬夜成家常便饭:1/3凌晨1点才入睡!中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。
如何才能睡个好觉
小编认为,想要睡个好觉首先要学会放松自己,附上一些小妙招希望能帮助大家睡个好觉。
1、通过倾诉、转移、放松、改变认知等减压方式进行心理调适,保持心理健康﹔
2、不要在床上读书、看电视或听收音机﹔
3、熬夜时机体会产生很多的代谢废物,堆积在体内,成为毒害机体的毒素,所以要特别注意补充体液,稀释并加快毒素排出﹔
4、每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前两小时
5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神
来源:新浪新闻
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