动作3：
仰卧侧卷腿躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行，也可以做完一边，再做另一边。完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：
过程中，身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。
塑身优势：
1、 沐浴时间巧美胸。利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗，刺激胸部，沐浴结束后擦上滋润露，按摩胸部。
2、 平时在办公室的白领，不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候，小腹也要时刻保持收紧。
这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!
动作3：
仰卧侧卷腿躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行，也可以做完一边，再做另一边。完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：
过程中，身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。
塑身优势：
1、 沐浴时间巧美胸。利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗，刺激胸部，沐浴结束后擦上滋润露，按摩胸部。
2、 平时在办公室的白领，不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候，小腹也要时刻保持收紧。
这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!
动作3：
仰卧侧卷腿躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行，也可以做完一边，再做另一边。完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：
过程中，身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。
塑身优势：
1、 沐浴时间巧美胸。利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗，刺激胸部，沐浴结束后擦上滋润露，按摩胸部。
2、 平时在办公室的白领，不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候，小腹也要时刻保持收紧。
这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!
