4、后撑交替抬腿
○组数：10-15次○锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部○动作要点：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收紧
（这个动作，有点激烈，腰不好、得过腰间盘突出的那几位粉丝可以不做哟~~）
5、超人式转体
○组数：左、右手各做10-15次○锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○动作要点：伸展的腿部要注意尽量抬高
6、反向单腿Plank
○组数：左、右腿各做10-15次○锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
○动作要点：抬高时要迅速，缓缓下落
7、仰卧抬腿
○组数：10-15次○锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
○动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
做完上面这些动作之后，要注意休息和放松，在休息时按摩与伸展腿部肌肉，及时消除运动所产生的乳酸，能让你远离肌肉酸胀感，就不会长难看的肌肉块啦！还能有助于凸显腿部线条美哦！
4、后撑交替抬腿
○组数：10-15次○锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部○动作要点：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收紧
（这个动作，有点激烈，腰不好、得过腰间盘突出的那几位粉丝可以不做哟~~）
5、超人式转体
○组数：左、右手各做10-15次○锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○动作要点：伸展的腿部要注意尽量抬高
6、反向单腿Plank
○组数：左、右腿各做10-15次○锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
○动作要点：抬高时要迅速，缓缓下落
7、仰卧抬腿
○组数：10-15次○锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
○动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
做完上面这些动作之后，要注意休息和放松，在休息时按摩与伸展腿部肌肉，及时消除运动所产生的乳酸，能让你远离肌肉酸胀感，就不会长难看的肌肉块啦！还能有助于凸显腿部线条美哦！
