导语：隆冬时节，是一年中最冷的季节，在这段时间里，各种心脑血管疾病易发生或复发。专家提醒，人们在冬季应注重养生保健，这对身体健康、降低疾病尤为重要。那么，冬季养生保健方法有哪些?这是很多养生朋友比较关心的问题，下面，本站就为您介绍。牢记以下“四原则”可健康过严冬哦!
冬季养生保健方法
冬季养生保健方法：可多吃羊肉进行温补。
原则一：“温补小酌”
人体的新陈代谢在冬季较缓慢，此时摄入的营养物质能最大限度地被吸收贮藏。因此，冬季是四季中进补的最佳季节。
其一，可以摄入高营养、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛之人尤为有益。但进补之时，不宜食用大辛大热之品，以温补为佳;一天中早晨食用更利于吸收;肉食要烹制熟烂，避免食用生冷干硬的食物。
其二，可以适量小酌酒水，冬令适当饮用少量龟蛇酒、三蛇酒等药酒能够振奋阳气，温通血脉;在一定程度上有冲刷血管壁，防止血栓形成的作用。
其三，宜减咸增苦。肾主水，从五行生克关系上看，咸味入肾使肾水旺，水旺则克火太过，可使心受病;而苦入心，益心气，则可补心以御水，故在饮食的味道上应减少咸味，增加苦味。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，营养十分丰富，对冬季养生十分有益。
原则二：“藏精养肾”
冬季养“藏”，久有渊源。冬令养生贵在养藏、固精、益肾。除了饮食、起居方面要侧重肾养之外，中医学还有很多健肾养藏的简便方法：
“吹”字练肾法：明代《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。大吹30遍，细吹10遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重……悉能去之。数数吹去，相继勿绝。”
鼻下按摩法：用食指、中指及无名指紧贴鼻子下方左右移揉按压，每次按摩10分钟，之后会感到腰部轻松，足下有力。若压揉时有明显疼痛感或麻痹感，则为肾亏，更需加以养护锻炼。这两种方法简便之处在于工作休闲之余，随时可做。此外，冬宜养精气，对夫妻生活需加以节制，不能恣情欲而伤肾精，方秉承封藏之道而有益长寿。
冬季养生保健应注意“护心防病”。
原则三：“护心防病”
寒冬时节是冠心病等心脑血管疾病的高发季，《遵生八笺·四时调摄笺》中指出：“冬日肾水味成，恐水克火，故宜养心”。因此，冬三月里养肾之余也应谨防“心”病。
首先要静心养神，冬季养神要着眼于“藏”，尽量保持精神宁静、安谧。可多吃富含维生素c、b1、b2的食物，这些食物可改善神经功能，在一定程度上有利于调畅情志、静心养神。
其次，要重视夜间保健，注意保暖，避免晚餐过饱。夜间的急性心梗发病率显著高于白天，尤其是晚上7点到凌晨2点，此间的发病人数占全天的40%。因此要密切关注身心动态，若持续数日或数周乏力、胸部不适、症状频发、心绞痛且服药休息均不缓解时要应积极去医院对症治疗，坚持服药，并随身带药以备不时之需。
原则四：“避寒就温”
严冬之际，寒邪易侵袭人体，人们在生活起居及作息安排上应以“避寒就温”为原则。在衣着上，以暖、软为佳，但又不宜过暖。御寒时若过于贪暖，易造成阴虚火旺，引发旧疾。在生活起居上，应早睡晚起，多晒太阳。此外，运动应适宜，切勿太剧烈，以致汗多而阳气泄。
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