導語：補充維生素C的益處是頗多的，市面的VC產品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產品都是合成的VC。而水果富含維生素C含量高，冬天吃水果有利於增加免疫力 、潤燥清火。除此之外，維生素C不僅能抗壞血酸，還能消除疲勞，增強抵抗力，預防感冒，對防癌治癌也有好處。 那麼維生素c含量高的水果有哪些呢?一下列出含維生素C量高的水果，排名不分先後。
維生素c主要來源是新鮮蔬菜與水果
1、獼猴桃：獼猴桃維生素C含量相當高，一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。
2、杏：杏的維生素C、維生素B17(一種有效的抗癌物質)的含量非常豐富，還含有較多的糖、蛋白質等。
3、柑子：含有豐富的維生素、有機酸、糖類物質等，對調節人體新陳代謝等生理功能很有好處。
4、橘子：橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質，是維生素C和鉀的上等來源，是維生素A的中等來源。
5、柿子：柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等，能有效補充人體養分及細胞內液，並含有豐富的碘、有機酸等。
6、橙子：橙子中含量豐富的維生素C，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。橙皮性味甘苦而溫，止咳化痰功效勝過陳皮，是治療感冒咳嗽、食慾不振、胸腹脹痛的良藥。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞。
每天四五顆草莓就可以滿足一天所需的含量
7、草莓：草莓營養素含量豐富，對人體骨骼、面板和神經系統的生長髮育具有良好的促進作用。草莓的維生素C含量高，每天四五顆草莓，就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。
8、西瓜：西瓜除含有大量水分外，幾乎囊括了人體所必需的各種營養物質。西瓜幾乎不含脂肪，是快速補充體內糖分和體液的水果。
9、木瓜：木瓜是一種營養價值極高的水果，含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸，所含的木瓜鹼具有抗癌作用。木瓜有助於青少年荷爾蒙的生理代謝平衡，可減少青春痘、色斑的產生。
10、芒果：芒果有熱帶水果之王的美譽，營養成分含量高，維生素C含量高於一般水果，胡蘿蔔素含量居水果首位，芒果還是少數富含蛋白質的水果。
在生活中，我們常見的梨、蘋果、香蕉、草莓、獼猴桃、柑橘、檸檬、核桃、大紅棗、西紅柿、聖女果、奇異果、西瓜、柚子、草莓、橙子、桂圓、葡萄等等;蔬菜有青椒、甘藍、黃瓜、菜花 、西蘭花等，均是富含維生素c的食物。所以想要補充更多的維生素c，就應該多吃以上食物。當然你還可根據自己的食用愛好，選擇不同食物搭配在一起食用，而且製作方法還多種多樣。
