導語：人人都想擁有一雙又瘦又美的大長腿，特別在炎熱的夏季，許多愛穿短裙或短褲的女性朋友都恨不得用盡所有的辦法讓自己又粗又壯的大象腿速變成人人稱羨的i6腿。那麼，如何瘦腿最快最有效呢?下面，本站將告訴大家讓大象腿速變i6腿的7大祕密瘦腿法。想瘦腿的朋友趕緊去看看吧!
1、站立瘦腿法
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是説這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
2、跪直後傾
膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。
3、抬腿下壓
仰卧在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手自然放在身體兩側。利用腿部的力量將雙腿向上高舉，當抬至極限時，雙腿交替向身子下壓，壓至極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢將其恢復原狀，反覆練習這個動作能使腿部得到充分的鍛鍊，使腿部肌肉變得更加緊實，以達到減肥效果。
4、俯卧後踢
身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳不可以彎曲。本站提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
5、相撲蹲舉
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。
6、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
7、踮腳踢腿
立正站好，上半身保持挺直，雙手垂於身體兩側。利用腿部的力量，將雙腿腳後跟向上抬，前腳掌保持着地狀。而後將左腿緩慢向前踢出，保持該姿勢片刻在緩慢將其收回，換右腿練習上述動作，雙腿交替練習直至腿部感到酸累。這動作能讓你擺脱腿部贅肉，常這樣練習能使你輕鬆練就美腿。
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