細肩式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
蛇伸展式
1、俯卧，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。
2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。
好啦，今天的小課堂就講到這裏吧，想要減手臂的小仙女都趕快試試吧~
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2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
蛇伸展式
1、俯卧，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。
2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。
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3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
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2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。
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