晒太阳补 VD 靠谱吗?
皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。
1、时间要合适。10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。
2、阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。
3、地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
天气好的时候别宅着，出去溜达溜达，否则……明天可能又雾霾了。
VD 这么好，那多晒会儿可以吗?且慢，紫外线能帮助合成 VD，但也会伤皮肤啊。
不做任何防晒措施，晒上 5～30 分钟还能接受。但继续晒下去，变成“小黑人”，甚至长斑长皱纹，那就划不来了。所以，晒太阳也要适可而止，晒够了就涂点防晒霜吧。
没太阳怎么办?你还能吃啊
北方雾霾，南方雨季;冬天大雪，夏天暴雨;凌晨上班，半夜下班......晒不到太阳，惨!
别着急，靠吃也行。
海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。
香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的 VD 含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。
不过，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU(国际单位)，而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：
0～64 岁的人(包括孕妇乳母)，每天应摄入 400 IU;65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。
所以，可以选择吃一些“强化 VD”的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。
另外，建议想要保护骨骼健康的人，可以在补充 VD 的同时也适量补补钙。互帮互助，共同进步。
看了前面的内容，丁当猜有人已经动了“尽量多补点”的小心思。快点把这种想法从脑海里扔出去。
VD 补得太多，不但没有好处，反而可能会中毒。还是“晒 + 吃”的组合最好，安全还省钱。
晒太阳补 VD 靠谱吗?
皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。
1、时间要合适。10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。
2、阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。
3、地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
天气好的时候别宅着，出去溜达溜达，否则……明天可能又雾霾了。
VD 这么好，那多晒会儿可以吗?且慢，紫外线能帮助合成 VD，但也会伤皮肤啊。
不做任何防晒措施，晒上 5～30 分钟还能接受。但继续晒下去，变成“小黑人”，甚至长斑长皱纹，那就划不来了。所以，晒太阳也要适可而止，晒够了就涂点防晒霜吧。
没太阳怎么办?你还能吃啊
北方雾霾，南方雨季;冬天大雪，夏天暴雨;凌晨上班，半夜下班......晒不到太阳，惨!
别着急，靠吃也行。
海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。
香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的 VD 含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。
不过，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU(国际单位)，而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：
0～64 岁的人(包括孕妇乳母)，每天应摄入 400 IU;65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。
所以，可以选择吃一些“强化 VD”的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。
另外，建议想要保护骨骼健康的人，可以在补充 VD 的同时也适量补补钙。互帮互助，共同进步。
看了前面的内容，丁当猜有人已经动了“尽量多补点”的小心思。快点把这种想法从脑海里扔出去。
VD 补得太多，不但没有好处，反而可能会中毒。还是“晒 + 吃”的组合最好，安全还省钱。
