运动多长时间开始燃烧脂肪 运动多久燃烧脂肪

运动30分钟以上才能燃烧脂肪。平时多加运动能加快新陈代谢，消耗体内能量，坚持每天运动30分钟以上，能够有利于减肥。运动前：合适的服饰（运动鞋、透气衣裤）；避免饱餐或饥饿时运动；选择舒适的天气；合适的场地。运动前需做好热身活动（肌肉缓慢牵伸、低强度活动）。运动后：做好放松活动；避免运动后立即下蹲、坐位等；避免暴饮；避免立即洗澡等。

怎样的运动方式有效又安全？

当下最热门的运动方式非“有氧运动”莫属。人体运动需要能量，若运动产生的能力来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动。若来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动和无氧运动相结合最好。

运动多长时间才能“燃烧”掉身上的多余脂肪？

对于体重超重或肥胖者来说，为了达到运动能够“燃烧”脂肪的效果，必须使运动达到足够的时间长度，否则，每次运动只能消耗肌肉内的糖原储存和很少量的脂肪。为此，肥胖症患者运动治疗主要以中等强度(不宜进行剧烈运动)和较长时间的有氧运动为主，辅以力量性运动及球类运动等，可根据肥胖症患者的体质和个人爱好来选择运动项目。每次运动持续时间不少于30分钟，逐步延长至1小时。