动作三:山羊挺身
双腿打开与肩同宽,双臂拿起小哑铃,从哑铃贴地面到举起放在身体两侧,一组动作20次。
动作四:俯身哑铃飞鸟
双腿打开与肩同宽,身子前倾与双腿呈90度,举起小哑铃平直打开到胸前收拢,一组动作20次。
动作五:鸟狗式
单膝跪在瑜伽垫上,另一只手支在地面,左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作,交替右臂抬起与左腿平直抬起,一组动作20次。
再多说一句,刚开始练的姑娘,选择3-5kg的哑铃就可以啦~还有,不要担心自己会变肌肉臂,毕竟,咱也不是天天练力量对不对。
动作三:山羊挺身
双腿打开与肩同宽,双臂拿起小哑铃,从哑铃贴地面到举起放在身体两侧,一组动作20次。
动作四:俯身哑铃飞鸟
双腿打开与肩同宽,身子前倾与双腿呈90度,举起小哑铃平直打开到胸前收拢,一组动作20次。
动作五:鸟狗式
单膝跪在瑜伽垫上,另一只手支在地面,左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作,交替右臂抬起与左腿平直抬起,一组动作20次。
再多说一句,刚开始练的姑娘,选择3-5kg的哑铃就可以啦~还有,不要担心自己会变肌肉臂,毕竟,咱也不是天天练力量对不对。
动作三:山羊挺身
双腿打开与肩同宽,双臂拿起小哑铃,从哑铃贴地面到举起放在身体两侧,一组动作20次。
动作四:俯身哑铃飞鸟
双腿打开与肩同宽,身子前倾与双腿呈90度,举起小哑铃平直打开到胸前收拢,一组动作20次。
动作五:鸟狗式
单膝跪在瑜伽垫上,另一只手支在地面,左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作,交替右臂抬起与左腿平直抬起,一组动作20次。
再多说一句,刚开始练的姑娘,选择3-5kg的哑铃就可以啦~还有,不要担心自己会变肌肉臂,毕竟,咱也不是天天练力量对不对。