今天（31日）是世界无烟日，然而我国是个人口大国，吸烟的民众也不在少数。据最新数据显示，截止目前，我国吸烟人数已超过3亿，其中，中国每年因吸烟死亡人数超百万。而且戒烟对于很多烟民来说，是十分困难的。那么，如何戒烟最科学最有效？小编觉得还是要靠自己的自制力。
吸烟的少年
中国每年因吸烟死亡人数超百万
日前《中国吸烟危害健康报告2020》在北京发布，最新数据显示，我国吸烟人数超3亿，每年因吸烟死亡人数超100万，控烟形势十分严峻。烟草成瘾成为人们健康的“第一杀手”。
报告显示，2018年15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%，高于国际水平。烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。
据新华社报道，国家呼吸医学中心主任、世卫组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心主任王辰院士表示，虽然近年来我国控烟工作不断取得进展，但吸烟率居高不下的一个重要原因是公众对烟草危害的认识不够充分，缺乏有关烟草危害的科学知识，甚至存在思想和观念上的认知误区。
有充分证据说明，吸烟可导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等，有证据提示，吸烟可以增加白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。
这些科学研究结论提醒我们必须坚定戒烟的决心，也指明了下一步控烟的发力方向——重点场所需积极落实“凡有屋顶的地方都不能抽烟”。
据悉，二手烟暴露可以导致儿童哮喘、肺癌、冠心病等疾病的发生，且二手烟暴露并没有所谓的“安全水平”，即使短时间暴露于二手烟环境，也会对人体健康造成危害，排风扇、空调等通风装置无法完全避免非吸烟者吸入二手烟。在室内场所，完全禁止吸烟是避免二手烟危害的唯一有效方法。
如何戒烟最科学最有效？
1. 走出戒烟误区。吸烟者一旦成瘾，戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，戒烟后反而得病，把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。
2. 尽快扔掉您周围的吸烟用具，改变与吸烟有关的习惯。在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。
3. 寻找替代方法。让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来，并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟，而运动则会帮助您控制体重。
4.选择无烟环境。享受户外活动或常去禁止吸烟的场所，如图书馆、电影院、博物馆等，减少与吸烟者的聚会，如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。
5. 增强戒烟意识。时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关，勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。
6. 寻求医生的帮助，科学的使用戒烟药物，解决烟草依赖生理方面的问题，减轻戒烟时的阶段症状，提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱，避免滥用。
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