我們常聽到專業人士表示，最好在晚上11點睡覺。但實際上，很多人很難在晚上11點睡，一個原因是想玩手機，還有一個原因是覺得0點前睡就都不算熬夜。但不管怎麼樣，為了身體健康，晚上11點前睡是最佳的。那麼，到底為什麼入睡時間不要晚於23點？入睡晚於23點會怎麼樣？一起來了解。
為什麼入睡時間不要晚於23點
入睡時間不要晚於23點
專家表示，睡好覺有賴於褪黑素的大量釋放。而睡前玩手機將導致褪黑素減少20%。
褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠質量（用量0.1~0.3mg），能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能 。
褪黑素最大的特點應該是，它是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。褪黑素的基本功能就是參與抗氧化系統，防止細胞產生氧化損傷。在這方面，它的功效超過了已知的所有體內物質。最新研究證明，MT是內分泌的主導，它控制體內各種內分泌腺的活動。從而間接地控制我們全身的機能。
入睡時間
褪黑素的分泌是有晝夜節律的。夜幕降臨後，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水平也相應增高，在凌晨2~3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。隨著年齡的增長，松果體萎縮直至鈣化，造成生物鐘的節律性減弱或消失，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10~15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標誌之一。因此，從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的程序。
褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，它通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質量。它與其他安眠藥的最大區別在於，褪黑素無成癮性，無明顯副作用。晚上睡前口服1~2片（約含褪黑素1.5~3mg），一般二三十分鐘內就能產生睡意，而早晨天亮後褪黑素自動失去效能，起床後也不會有疲倦困頓醒不過來的感覺。
另外，醫生表示，經常熬夜眼周靜脈血管流速變緩，從而導致紅血球細胞供氧不足，形成慢性缺氧導致黑眼圈令顏值下降。但是，也有一小部分人表示，自己明明作息規律、按時休息，仍然還有黑眼圈。
黑眼圈到底如何導致的？
黑眼圈
黑眼圈分兩種，一種是青色黑眼圈，是由於微血管的血液滯留；另一種是茶色黑眼圈，因黑色素生成或代謝不全而產生。青黑色眼圈多見於作息不規律的人，青年人多見。茶黑色眼圈則多和年齡增長相關，長期日晒等造成色素沉澱在眼周，久而久之形成黑眼圈。黑眼圈的原因有多種，例如：
1、遺傳體質及生理構造
當眼眶周圍的面板特別薄，皮下組織又特別少時，當血流經過此處的大靜脈，在特別接近面板表層下方便會出現藍黑色的眼暈，看起來同黑眼圈。
2、睡眠不足
眼周微血管較多，熬夜使眼瞼得不到休息，血管持續緊張收縮，血流量長時間增加，引起眼圈皮下組織血管淤血和水腫，滯留下黯黑的陰影。
3、久病體弱或大病初癒
由於眼周圍皮下組織薄弱，面板易發生色素沉著，並極易顯露在上、下眼瞼上，出現一層黑圈。
4、炎症
遺傳性過敏症或過敏性接觸皮炎，累及眼眶周圍可出現黑眼圈。
5、其他
