老年人因為上了年紀，體內的鈣也更容易流失，經常會因為缺鈣而導致腿沒力氣，容易抽筋、腰疼、引起骨質疏鬆的病症等等，因此，老年人要適量地補充體內所需求的鈣，那麼老年人如何補鈣最好呢?
老人補鈣的最好方法
1、食補
對於中老年來說，最好的方法就是食補，比如：在日常生活中，合理有度的安排膳食，多吃一些海帶、魚、豆製品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等含鈣和維生素D的食物，這樣能有效的改善中老年人體內缺鈣的症狀。
2、吃些補鈣的保健品
若缺鈣太嚴重、腿抽筋、骨質疏鬆的話，則要多吃些鈣片，在配上一些液體的維D等的營養品。因為，鈣一般為固體，不易被身體吸收，長時間留在體內，容易產生結石，所以，在吃鈣片時一定要嚼碎。
3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收
在補鈣時，可以在菜餚倒一些食醋，讓機體的鈣和醋產生反應，變成容易被機體吸收的醋酸鈣，這樣能有效增加體內的鈣含量。
4、臨睡前喝杯牛奶
在睡前要喝一杯牛奶，因為，夜晚的鈣量相對比較少，而身體的血液迴圈會消耗大量的鈣質，引發鈣質的吸收和消耗失衡，只能從骨骼中提取鈣，造成骨質疏鬆等現象，因此，要睡前要喝牛奶，這樣能減少體內鈣質的流失。
5、多到戶外晒晒太陽
要多晒晒太陽，這樣不但能補充維D，而且還有利於機體對鈣的接收。不過，一定要注意時間，可在上午6:00_10:00或下午16：00之後進行戶外活動，因為，這時的紫外線較弱，不會對身體造成危害，所以，可以邊補充維D，並做些娛樂活動。
6、戒菸、少喝咖啡可樂
