6. 半蹲側步走
7. 仰臥單腳屈膝挺髖
8.半蹲側轉箭蹲
9. 甩繩半蹲
10 TRX側步蹲
每個動作各10-20次，每次選擇4-5個動作進行。
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每個動作各10-20次，每次選擇4-5個動作進行。
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