動作3
仰卧舉腿 10-20次
動作4
平板橋 10-20次
動作5
側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次
動作6
平板+點髖 左右各10-20次
每個動作10-20次，動作之間休息20秒，根據自身練習水平進行1-5個循環。體脂含量高的小夥伴們記得在腹肌練習後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
動作3
仰卧舉腿 10-20次
動作4
平板橋 10-20次
動作5
側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次
動作6
平板+點髖 左右各10-20次
每個動作10-20次，動作之間休息20秒，根據自身練習水平進行1-5個循環。體脂含量高的小夥伴們記得在腹肌練習後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
