今日是世界睡眠日，但在這樣一個日子裏，真正睡得好的有幾個人呢？熬夜、失眠等睡眠問題已經成為很多人的常態，而有些人明明可以不熬夜，但還是戒不掉。小編想説，咱們熬夜真的傷不起！那麼，該如何戒掉熬夜失眠呢？以下失眠自救指南來了。
世界睡眠日失眠自救指南來了
世界睡眠日
熬夜如何戒掉？
1、暗示法
在你準備睡覺玩手機的時候，建議調好3個鬧鐘。一個5分鐘後，一個10分鐘後，一個15分鐘後。提醒自己，該關機睡覺了。到了後期可以慢慢的降低鬧鐘的數量和時間。
2、遠離法
把手機放在自己躺着拿不到的地方，並且心理有意的剋制自己睡覺，遠離手機。
3、分散法
在睡覺的時候，建議用手機聽一下歌曲。閉上眼睛，慢慢的進入睡眠。這時候很容易進入睡眠狀態，一來既保證睡眠，又能夠避免了熬夜玩手機。
熬夜戒不掉怎麼辦？
熬夜
1、尋找代替熬夜的“積極補償”活動
從閲讀、健身、唱歌等積極活動中選擇一個作為長期堅持的愛好。
2、增加白天的自我觀照行為和愉悦體驗
忙碌中找縫隙關愛自己，如小憩、冥想、活動一下等。
3、不帶電子產品上牀，讓自己保持一個放鬆的狀態。
熬夜的危害：
1、超重、肥胖
現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。
2、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
3、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
熬夜
4、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
5、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。
6、記憶力、注意力下降
人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。
7、腸胃功能紊亂
