今天（31日）是世界無煙日，然而我國是個人口大國，吸煙的民眾也不在少數。據最新數據顯示，截止目前，我國吸煙人數已超過3億，其中，中國每年因吸煙死亡人數超百萬。而且戒煙對於很多煙民來説，是十分困難的。那麼，如何戒煙最科學最有效？小編覺得還是要靠自己的自制力。
吸煙的少年
中國每年因吸煙死亡人數超百萬
日前《中國吸煙危害健康報告2020》在北京發佈，最新數據顯示，我國吸煙人數超3億，每年因吸煙死亡人數超100萬，控煙形勢十分嚴峻。煙草成癮成為人們健康的“第一殺手”。
報告顯示，2018年15歲及以上人羣吸煙率為26.6%，其中男性吸煙率高達50.5%，高於國際水平。煙草每年使我國100多萬人失去生命，如不採取有效行動，預計到2030年將增至每年200萬人，到2050年增至每年300萬人。
據新華社報道，國家呼吸醫學中心主任、世衞組織戒煙與呼吸疾病預防合作中心主任王辰院士表示，雖然近年來我國控煙工作不斷取得進展，但吸煙率居高不下的一個重要原因是公眾對煙草危害的認識不夠充分，缺乏有關煙草危害的科學知識，甚至存在思想和觀念上的認知誤區。
有充分證據説明，吸煙可導致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、腎癌等，有證據提示，吸煙可以增加白血病、鼻咽癌、結直腸癌、乳腺癌的發病風險。
這些科學研究結論提醒我們必須堅定戒煙的決心，也指明瞭下一步控煙的發力方向——重點場所需積極落實“凡有屋頂的地方都不能抽煙”。
據悉，二手煙暴露可以導致兒童哮喘、肺癌、冠心病等疾病的發生，且二手煙暴露並沒有所謂的“安全水平”，即使短時間暴露於二手煙環境，也會對人體健康造成危害，排風扇、空調等通風裝置無法完全避免非吸煙者吸入二手煙。在室內場所，完全禁止吸煙是避免二手煙危害的唯一有效方法。
如何戒煙最科學最有效？
1. 走出戒煙誤區。吸煙者一旦成癮，戒煙時會出現煩躁、易怒、焦慮、失眠、食慾增加等戒斷症狀。有些人認為自己吸煙時沒有疾病，戒煙後反而得病，把生病歸因於戒煙。吸煙的危害是有潛伏期和滯後性的，吸煙者要明確並不是因為戒煙才得的病。
2. 儘快扔掉您周圍的吸煙用具，改變與吸煙有關的習慣。在家中及工作中打造一個乾淨清新的無煙環境。
3. 尋找替代方法。讓水果、音樂、書籍、短暫的休息、户外運動等代替吸煙。經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的情緒鎮靜下來，並且會消耗熱量。戒煙者可吃更多的食物代替吸煙，而運動則會幫助您控制體重。
4.選擇無煙環境。享受户外活動或常去禁止吸煙的場所，如圖書館、電影院、博物館等，減少與吸煙者的聚會，如去餐廳吃飯儘量選擇無煙區。
5. 增強戒煙意識。時刻提醒自己吸煙與自己及家人的健康密切相關，勇於面對戒煙過程中可能會遇到困難和障礙。
6. 尋求醫生的幫助，科學的使用戒煙藥物，解決煙草依賴生理方面的問題，減輕戒煙時的階段症狀，提高戒煙成功率。但藥物使用時需要謹遵醫囑，避免濫用。
熱點資訊推薦：
若東京奧運停辦損失將達1.8萬億 日本新冠確診人數單日超5000人
人民幣對美元匯率逼近6.3元時代 專家給出最新解釋
黑龍江雞西1個月內發生2次龍捲風 遇到龍捲風該怎麼辦
中國女排世界排名跌至第二是怎麼回事 網友：沒什麼大不了的
廣州全市暫停結婚登記頒證是怎麼回事 民政局最新迴應來了
端午假期機票平均降價200元是怎麼回事 部分航班機票價格下降超6成
三星堆遺址考古最新消息今天 三星堆8號坑發現近60件金
