夏天健身注意事項 這四種方法最愚蠢

 夏天健身注意事項 這四種方法最愚蠢

夏天是人體新陳代謝最活躍的時期,在夏季健身要保持低運動量,同時也要勞逸結合。那夏天健身注意事項有哪些？據小編所知，以下四種方法是最愚蠢的。

一、健身後冷水浴

夏季天氣炎熱，如果健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病。

正確方法：健身後洗浴水溫接近體溫，最佳水溫爲35~37度，或1個小時後洗冷水浴。

二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

正確方法：小口多次飲水即可。

三、健身後立吃冷飲或冰凍飲料

此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。

正確方法：休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。

四、經常在烈日下鍛鍊

夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛髮、面板、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

正確方法：夏季健身應儘量選擇在室內、早晨或下午4點之後。