導語：數九到了“三九”之後，我國一些地區進入一年中最冷時期，而在這樣的寒冷氣候下，我們需要爲我們的身體健康做一些事。關於健康，我們必須要認真細心照料，尤其在特殊時節的調理。那麼三九養生如何養生呢?下面小編爲您介紹寒冬三九天養生保健十大常識。
三九養生如何養生 寒冬三九天養生保健十大常識
三九天養生
1、生活節奏稍微放慢
節奏的生活有助於儲存腎精、陽氣;現代人的快節奏生活則會耗散陽氣。因此三九天裏，人們可以採取靜養生、慢養生的方法來強身。
爲此，大家可以找時間靜坐凝神，不看刺激性的新聞或影視作品，平時儘量保持穩定情緒;大家的肢體動作應儘量慢一些，呼吸的頻率要慢，走路的速度要慢，說話的語速也要慢，這樣對養生很有好處。
2、保暖禦寒很重要
進入“一九”，天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峯。因此，冬季應採取積極的防守保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖爲宜。
3、一早一晚補陽氣
三九天裏陽虛的人會很多。怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬於陽虛，陽虛就要補陽。
補陽可以用這幾個辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進入人體，直接養我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候，人們要背對夕陽，讓陽氣從“腦戶穴”進入人體，直接養我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
4、早睡晚起，以待日光
中醫認爲，入冬以後，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以養人體陽氣，起牀時間最好在太陽出來以後，因爲此時人體陽氣上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起牀頭腦清醒，機智靈敏，還有利於防病。平時喜歡晨練的老年朋友，在三九嚴冬裏，應待陽光出現，並做好保暖防護再出門，以免因室內外溫差過大受寒而發生心腦血管疾病。上班族晚起不可能，要儘量做到早睡，不熬夜。
5、“冬練三九”室內慢跑
人在三九天裏陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裏做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，人們可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。
三九天
6、情緒平和，避免抑鬱
冬季人體的代謝處於相對緩慢時期，養生要着眼於“藏”，“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜，要注意調控不良情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於不良情緒可以找朋友聊天，透過適當方式宣泄出來，保持心情愉快。
冬至過後天黑得早，光照時間短，容易讓人產生抑鬱情緒。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情，所以冬季應多曬太陽。
7、運動以靜爲主
運動以靜爲主，主要是指在冬天的時候，人們往往因爲氣候寒冷不願意參加體育運動，或者爲了讓身體保持一定的溫度，不顧自身條件而做一些超出身體負荷的劇烈運動，這些都是不足取的。正確的冬季運動養生要求我們要堅持適度的體育鍛煉，正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”在溫度適宜的冬季上午，打打太極拳、快步走都是非常有益於身心健康的運動。
8、注意肌膚保溼潤燥
在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成面板層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了面板的抵抗力，因此，冬天的面板容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的儲存。
9、進補勿忘冬灸
中醫注重養藏之道，有“冬季補一補，來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》裏的“當歸生薑羊肉湯”，尤其手腳冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用，但人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的副作用就是口乾舌燥，爛嘴角。因此，在烹飪時就要注意巧加搭配，同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。他指出，家庭在製作羊肉煲或羊肉燙時，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去羶味的同時，可清虛熱養陰。
10、飲好兩頭水
飲水不僅是一種生理需要，還是一種理想的保健手段，尤其是在一早一晚──冬季，因氣候寒冷，活動量相對減少，機體失水量較少，一些老年人便少飲甚至不飲水，有的只是感到口渴時才飲水，這對健康是非常有害的。因爲一旦出現渴感就表明體內水分已失去平衡，細胞出現輕度脫水，對身體造成了不利的影響。
