夏天已經來臨，相信很多人都穿上了小裙子、短褲等，這時候就會發現疫情期間在家長胖了。希望可以快速減肥，穿上美美的裙子。而波比跳正好是大多數人的選擇，這樣可以快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。那麼，什麼是波比跳?波比跳怎麼做呢?和小編一起來看看吧!
波比跳怎麼做
波比跳又叫做波比運動，是一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
波比跳的做法是雙腳與肩保持同同寬，並且蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板;在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。
而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作。Burpee可以當作一個獨立的訓練選單，也可以和其他動作搭配組合。
