減胯部
側踢腿。站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向着前方,慢慢擡起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,換右腿。兩側各15下爲一組,每天做2-3組。
減大腿
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,數1234慢慢下蹲,蹲到與地板呈平行,數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起,一定要落在地板上,而且動作要慢。一組15個,每天做3-4組。
2、大腿前側:同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側肌肉。
3、大腿後側:站立,做後踢腿動作,做時動作也要緩慢。一個八拍爲一次,每組做15次,每天做3-4組。
減小腿
最有效的方法就是踮腳尖,20下爲一組,每天做4組。要領是動作一定要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
看完這10大部位減肥法,你get到重點了麼?80%營養+20%運動=真正健康,想要完美身材,就開始行動起來吧!
減胯部
側踢腿。站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向着前方,慢慢擡起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,換右腿。兩側各15下爲一組,每天做2-3組。
減大腿
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,數1234慢慢下蹲,蹲到與地板呈平行,數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起,一定要落在地板上,而且動作要慢。一組15個,每天做3-4組。
2、大腿前側:同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側肌肉。
3、大腿後側:站立,做後踢腿動作,做時動作也要緩慢。一個八拍爲一次,每組做15次,每天做3-4組。
減小腿
最有效的方法就是踮腳尖,20下爲一組,每天做4組。要領是動作一定要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
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減大腿
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2、大腿前側:同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側肌肉。
3、大腿後側:站立,做後踢腿動作,做時動作也要緩慢。一個八拍爲一次,每組做15次,每天做3-4組。
減小腿
最有效的方法就是踮腳尖,20下爲一組,每天做4組。要領是動作一定要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
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減大腿
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,數1234慢慢下蹲,蹲到與地板呈平行,數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起,一定要落在地板上,而且動作要慢。一組15個,每天做3-4組。
2、大腿前側:同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側肌肉。
3、大腿後側:站立,做後踢腿動作,做時動作也要緩慢。一個八拍爲一次,每組做15次,每天做3-4組。
減小腿
最有效的方法就是踮腳尖,20下爲一組,每天做4組。要領是動作一定要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
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