告别腰疼，关键靠自己!
1、做两个小动作
①燕飞
动作要领：平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5-10秒，然后放下来。
这套动作一般以10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效的改善腰疼的问题。
②平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、保持正确的坐姿
正确的坐姿可使身体、特别是腰部得到充分休息，有利于消除疲劳。正确坐姿如下：
对照上图，你是否达标了?
如果确实因工作原因，要工作许久。建议你可以放一个靠垫到腰部与椅背之间，用以支撑腰部，这样能缓解最身体的伤害。
写在最后，虽挣钱很重要，可自己的身体健康更重要哦!身体累垮了，那可就不好了!
告别腰疼，关键靠自己!
1、做两个小动作
①燕飞
动作要领：平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5-10秒，然后放下来。
这套动作一般以10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效的改善腰疼的问题。
②平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、保持正确的坐姿
正确的坐姿可使身体、特别是腰部得到充分休息，有利于消除疲劳。正确坐姿如下：
对照上图，你是否达标了?
如果确实因工作原因，要工作许久。建议你可以放一个靠垫到腰部与椅背之间，用以支撑腰部，这样能缓解最身体的伤害。
写在最后，虽挣钱很重要，可自己的身体健康更重要哦!身体累垮了，那可就不好了!
