3. 哑铃罗马尼亚硬拉
自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓，髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸。
4. 直腿硬拉
自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂，腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸。
最后，只能给你们默默地加油咯~
3. 哑铃罗马尼亚硬拉
自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓，髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸。
4. 直腿硬拉
自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂，腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸。
最后，只能给你们默默地加油咯~
3. 哑铃罗马尼亚硬拉
自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓，髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸。
4. 直腿硬拉
自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂，腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸。
最后，只能给你们默默地加油咯~
3. 哑铃罗马尼亚硬拉
自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓，髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸。
4. 直腿硬拉
自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂，腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸。
最后，只能给你们默默地加油咯~
